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糖尿病患者如果没“躲开”这些运动雷区,运动白做了
盈来健康
发布于2021-12-16 18:58:34 | 评论 0 | 阅读 2629 | 收藏 0

作为糖尿病治疗的五驾马车之一,糖友要想控制好血糖,远离并发症,运动必不可少,但道理都懂,做起来就不是那么容易的了,目前糖友对运动普遍存在着众多误区,导致糖友无法从运动中获益,甚至还会加重病情。我们来看一下这些误区,你有没有中招?



1.吃药才是王道,运动可有可无


吃药和运动相比,显然药物降糖效果更显著,但药物治标不治本,只能暂时压制住血糖,当停药后,血糖还会再升回去,而且是药三分毒,要知道,糖尿病的主要机制是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。而运动控糖改善的是胰岛素抵抗,提高胰岛素敏感性,使您体内的胰岛素更好地发挥作用。另外运动有助于保持心脏及血管健康,促进全身血液循环,也就这意味着更多的氧气和营养可以到达需要的地方,从而降低了与糖尿病相关的神经病变,视网膜病变和心脏疾病的风险。所以,吃药的同时,不要忽略适当地运动。



2.运动无规律,随心所欲


很多糖友有时候清闲了就大量频繁运动,有时候忙了就一动不动,即便有些糖友能坚持每天运动,但时间上毫无规律,这样的运动对血糖的益处会大打折扣,尤其是早晨空腹运动,或在药物发挥最大作用时做运动,很容易引起低血糖甚至危及生命。而且运动时间应规律并持之以恒,研究发现,如果运动间歇超过3天,已经获得的胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。因此,最佳锻炼的频率通常是每周3 ~ 7天。


3.经常空腹运动


经过一晚上的睡眠,人体内的糖原基本消耗殆尽,晨起空腹状态下往往是一天中血糖最低的时候,这时候运动,无疑会增加低血糖的风险,万万要不得,最好能食用一些食物后再锻炼。我国糖友普遍以餐后血糖升高为主,因此,运动应在餐后1-3小时内为宜,降糖的同时不用担心低血糖的发生。



4.运动量越大,越剧烈越好


再好的食物,吃得过多也会变成毒药,对于运动而言,也是如此,运动量过大或短时间内进行剧烈运动,会刺激机体产生应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素治疗作用的激素分泌增多,血糖水平升高,甚至可能诱发糖尿病酮症酸中毒,对控制糖病情十分不利。


因此,适合糖友的运动应该是在中等强度以下,运动时长控制在10-30分钟之间为宜。对于年龄大及过度肥胖者应采用强度较低,时间较长的运动,而年轻、体力好的糖友,可以采用较高强度,时间较短的运动。总之,不管什么运动,都要做到因人而异,量力而行才是王道。


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