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运动强度不会判定?白运动了!
盈来健康
发布于2021-08-26 12:22:31 | 评论 0 | 阅读 268 | 收藏 0

2型糖尿病管理过程中,合理运动是非常重要的一环。但是到底对于2型糖尿病病人来说,如何运动才是最合理的呢?


运动强度的概念


运动强度使用的单位是MET(代谢当量)。如果以坐着不动为1 MET,其他运动都是与之比较,几MET就是相当于坐着不动所消耗热量的几倍。


轻等强度运动:消耗热量是静坐的1.5~3倍,如慢走,洗碗、做饭等。


中等强度运动:消耗热量是静坐的3~6倍,应该感到呼吸加快,如快走、游泳、瑜伽、健美操、擦地擦窗等。


高强度运动:消耗热量是静坐的6倍以上,呼吸加快说话困难,跑步、快速自行车、提重物上楼等。


三个评估运动强度的方法


交谈实验法


运动时达到刚好还能自然交谈的程度,表明运动强度比较适中;倘若运动时气喘吁吁,交谈困难,表明运动强度过大,须适当降低。


适宜心率法


通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度。如果运动时的脉搏(次/分)达到“170-年龄”,说明运动强度适宜。例如,一位50岁的患者,运动中的适宜心率大约是120次/分(170-50)。此外,还要注意血压变化,运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。


自我感觉法


运动量适当。运动后有微汗,轻松愉快;稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛。运动量过大。运动后大汗、胸闷气短;非常疲乏,休息后15分钟脉搏未恢复,次日周身乏力。


在2型糖尿病管理过程中,如何进行合理的运动,你学会了吗?



小结
以上三种方法,可以酌情进行选择。需要强调的是,运动时应按照循序渐进、量力而行的原则,从低运动量<最大心率(220-年龄)的40%>开始,持续时间为5~10min慢慢增加。若能够适应运动,再逐渐增加运动强度。


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