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糖友春节稍不留神总是吃多?用这个方法让轻松掌控
盈来健康
发布于2022-01-28 14:57:25 | 评论 0 | 阅读 439 | 收藏 0

春节期间,亲朋好友聚在一块,吃吃喝喝是人们对春节的常见“打开方式”,面对餐坐上琳琅满目的美食,要是没有十足的定力,糖友多半会“吃多“,难免会“吃错”,甚至把糖尿病饮食原则忘得一干二净,最终影响到糖友的“控糖大计”。


那么有没有一个简单的办法呢?不需要复杂的计算,也不需要繁琐的原则,而是简单易行,不费脑,就能轻轻松松吃对、吃好,营养均衡的同时血糖稳稳的。



你试试“膳食餐盘法”


在春节来临之际,国外糖友经常用到的“膳食餐盘法”,推荐各位糖友不妨使用起来。首先准备一个9英寸的盘子,大约直径22cm,把这个餐盘如下图分成三个部分,左边二分之一,右边的二分之一再等分成两部分。

其中盘子的二分之一用非淀粉类蔬菜填满,如西兰花、花椰菜、卷心菜、绿叶蔬菜等,用鱼禽肉蛋类填充四分之一,例如鸡肉、鱼肉、豆类、豆腐或鸡蛋。


用碳水化合物食物填满最后的四分之一,碳水化合物含量较高的食物包括主食(如大米、面条、馒头等)、淀粉类蔬菜(如土豆和山药)、水果。


最后别忘了图右上角的饮品,建议选择水或低热量饮料,如白水、不加糖的茶等。


吃多了或吃错了怎么补救?


看着一桌子美味菜肴,确实非常容易吃多,如果真的吃多了,也不要过分自责,过度的内疚反而不利用血糖平稳,最终让你更加否认自己,使你在恶性循环中再次暴饮暴食。相反,我们要认清事实,既然已经发生了,那就去接受它,在接下来,我们只要更加注意就好。


最糟糕的是吃完后不活动甚至躺下休息,百害而无一例。其实,你吃完后还是可以补救的,比如可以吃饭后增加活动量,活动你的身体会让你的肌肉能耗增加,促进血液中的一些糖分的利用,防止血糖飙升。


另外,当天记得多喝水助于促进新陈代谢,这不仅可以为您补充水分,还可以帮助稀释血液中多余的糖分。最后,也别忘了当天的下一餐刻意减少食用量,以控制当天的总摄入量。



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