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春节期间糖尿病喝什么好?
盈来健康
发布于2022-01-28 14:27:47 | 评论 0 | 阅读 420 | 收藏 0

​对糖友而言,在春节期间控制好血糖,将会面临着不小的挑战,尤其是饮食上的把控,对血糖的影响格外重要,虽说适当放纵无可厚非,但凡事都要有度,过度放纵就会产生不小的危害。我们常说的“饮食”,想想这个词,先饮后食,“饮”的重要性要明显高于“食”,今天文章咱们就来详细说一说春节期间“饮”的相关内容。


美国糖尿病协会 (ADA)推荐零卡路里或低卡路里的饮品。因此,糖友在选择饮品时,零卡路里或低卡路里的饮品通常是最好的选择。推荐以下几款饮品,在春节期间不管是在家,还是出行在外,都将是你的最佳选择。



在补水方面,水绝对是糖尿病患者的第一选择,最关键的是它不会升高血糖。如果白开水不够吸引你,可以在水中加入柠檬片、橙子片等来做成酸甜的柠檬水、橙子水,就可获得清爽可口的低糖饮品,而且制作简单,在家就能轻松制作。




不加糖的茶水


2021 年超过 50 万人的大型队列研究建议,每天喝绿茶可能会降低患2 型糖尿病的风险。因此,对于爱喝茶的人来说,不妨继续保持这个习惯,从升糖角度而言,不管是选择绿茶、黑茶、白茶还是乌龙茶,糖友都要避免添加糖分。


不加糖的咖啡


有研究显示,喝咖啡可能有助于通过改善糖代谢来降低患2 型糖尿病的风险,但仍需要更多的研究,在此就把咖啡也暂列为糖友可选择的饮品。与茶一样,保持咖啡不加糖很重要,最好选择不加糖的黑咖啡,而在咖啡中添加牛奶、奶油、糖会增加总热量,有可能影响血糖水平。


蔬菜汁


如果您平时很少也不爱吃蔬菜,那么将绿叶蔬菜、芹菜或黄瓜与少量浆果混合在一起,用破壁机打出一杯新鲜的蔬菜汁(即便是少量加几片水果也无妨),也是不错的选择,很轻松的保证了当天的蔬菜摄入量,为身体提供充足的维生素和矿物质,同时不用担心升糖。




牛奶


牛奶中含有重要的维生素和矿物质,有益糖友健康,但即便是没有额外加糖的牛奶,也含有5%的乳糖,因此,糖友喝牛奶应遵循适量原则,保证每日所需即可,不应该像水一样大量饮用。


但以下饮品,春节期间应该尽量避免:


1.含糖饮料


雪碧、可乐、芬达等含糖饮料绝对是糖友应避开的饮品,要知道,一罐350ml的可乐,就含有至少35g的糖,升糖效果没得说。需要注意的是,含糖饮料并不局限于以上几种饮料,任何含糖的饮料都包含在内,如含乳饮料、市售果汁等任何你能想到的加了糖的市售饮品。


2. 能量饮料


通常而言,能量饮料的咖啡因和碳水化合物含量都较高。一个2018年的一份研究表明,能量饮料会导致血糖飙升。因此,糖友还是应避免。




3.酒


如果您患有高血压或糖尿病引起的神经损伤,饮酒可能会使这些情况恶化。最好能咨询医生,以确定酒精饮料是否可以安全饮用。如果出于应酬一定要喝,建议在血糖稳定的前提下少量饮用,在酒类的选择上干红葡萄酒可能是一个不错的选择,因为它具有一些抗氧化特性并且碳水化合物含量较低。


小结:


总结起来,选择合适的饮品可以帮助您:1.避免血糖飙升。2.减缓你的并发症。3.保持健康的体重。糖友在选择饮品时,往往成分越简单越好。尽可能选择水、不加糖的茶和其他无糖饮品。如果您想喝一些带甜味的饮品,可以尝试天然来源的,例如天然果汁,或在水中加入几片柑橘水果片或几个碎浆果,但也应该适量。



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