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羡慕谷爱凌的成功?每天先睡够10个小时
盈来健康
发布于2022-02-11 19:05:53 | 评论 0 | 阅读 1341 | 收藏 0

早在冬奥会开幕前,谷爱凌已经名声大振,3岁滑雪、14岁已经拥有50枚金牌,可谓是天才滑雪运动员,同时她也是一个学霸,美国高考SAT满分1600分,她考了1580分,从而进入斯坦福大学。


像是平行宇宙一样,训练和学习同时进行,两者皆出类拔萃。


因此,很多人不禁疑惑,一个只有19岁的女孩,在有限的时间里,为什么会有充沛的精力来完成别人可能一辈子都无法完成的事情呢?


在一次公开采访中,谷爱凌透露了答案,就是每天睡够10个小时




不过这里需要说明的是,每一个人具体需要多少个小时的睡眠,并不是固定的。儿童、青少年需要更多时间来保证睡眠,美国国家睡眠基金会给出的建议是,0~18岁建议每天睡眠时间达到8~10个小时。而今年谷爱凌才刚年满19岁,因此人家每天睡10个小时是完全可以的。对于成年人来说,每天保证7~9个小时,仍然是一个理想的睡眠时长。


但我们都知道,一个良好的睡眠质量,对第二天学习和工作非常重要,而长期保证充足的睡眠,对健康来说,更是具有正向的意义。


遗憾的是,对于现代人来说,尤其是生活在钢筋水泥、灯红酒绿的大城市人群,充足良好的睡眠已成为了一种奢望,繁重的工作、无休止的加班,推不掉的应酬,占据大半个夜晚。即便早早回家,很多年轻人也不愿意放弃这难得的休闲时刻,打游戏、刷抖音、煲剧是比睡觉更具有吸引力的“快乐时光”。





日常生活中,睡眠不足带来最直观的感受是影响记忆力,降低学习能力和工作效率,但长期睡眠不足所带来的后果,可不止这些。


2017年一项涉及153项研究,共统计 5172710 名参与者的数据显示,每天睡眠少于6小时,与全因死亡率的增加有关。同时睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病也存在显著的相关性。【1】


2009年,在中国全国调查的基础上,对4922名无症状成年人进行了一项研究:相对于每天睡眠7~9个小时的人群,每天低于7个小时睡眠时间的女性人群中,有更高的罹患代谢性疾病的风险。【2】


睡眠不足,成为了现代人慢性疾病发病率增高的主要诱因之一。





可能有人会说,自己不是不想睡,而是失眠、睡不着。


必须承认,失眠是一个复杂的问题,与饮食、情绪、激素代谢、环境都有一定的关联。如果你正在失眠,不妨试试以下几种办法,可能有助于提前入睡。


第一、晚餐吃一些优质碳水+优质蛋白


例如:全谷物+瘦牛肉+蔬菜


餐后升高的胰岛素可以将除了色氨酸之外的多种氨基酸送进骨骼肌,浓度升高的色氨酸会通过血脑屏障,在矿物质镁、锌、维生素b6的作用下形成血清素,血清素本身已具有安神的作用。接下来血清素会进一步合成褪黑素,为睡眠做好准备。


第二、关闭蓝光


有研究表明,LED灯和电子屏幕散发的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素,从而破坏睡眠节律使人彻夜难眠。睡前1个小时,关闭卧室强光,开启暖色灯源,同时将手机、电脑、电子书的蓝色光源设置成偏黄的暖色色调,这样可能会大大加快入睡时间。


第三,听一段舒缓的音乐,或是一段具有心理疗愈的音频


在盈来健康的NPR逆糖体系中,已有大量的案例显示,睡前听心理疗愈音频,有助于平稳情绪,更好地进入梦想。


良好充足的睡眠,是谷爱凌一步步成为斯坦福高材生、奥运冠军的重要拼图。同样的,对于正在积极逆糖、努力改善健康的糖友来说,良好充足的睡眠,又何尝不是健康的重要拼图呢?


疾病与健康的桥梁中,不止有药物、饮食、运动,占据人生至少1/3时间的睡眠,也请你不要忽视。


遵守昼夜节律,“盈”来健康。



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