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适合春节期间的几个简单的运动,助您控糖
盈来健康
发布于2022-02-08 10:38:58 | 评论 0 | 阅读 283 | 收藏 1

享受了美食后,糖友可能会有些担心自己的血糖了。很多糖友都知道运动可以帮助控制血糖,那么今天就给大家一些运动建议,帮助糖友们在春节期间也可以控制好血糖。



运动对于血糖管理的好处


运动直接降低血糖,改善血糖波动。可以增加胰岛素敏感性。长期坚持运动,还可以降低糖化血红蛋白、血压和血脂。改善睡眠、情绪和气血循环。


除了有氧运动,抗阻运动训练也对身体很有好处,增加肌肉量,增强身体的吸收,增强身体利用和存储糖的能力。


运动的好处非常多,但是因为个人体质差异,适合的运动方式、运动强度也是因人而异的。运动不追求强度大,而在于长期的坚持,适合自己的运动才是最好的运动




春节期间适合的运动方式


1.有氧运动-走路


走路是一项不错的运动方式,简单易执行,如果身体条件允许,就走的快一点,推荐中等强度运动就好,糖友可以根据自我感受来衡量一下,运动后有微汗、发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后乏力感消失。


推荐大多数糖友选择这个强度即可。如果身体条件不允许,则建议走路的速度慢一些,选择低强度运动。


2.有氧运动-太极拳


太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。


练习太极拳不仅仅可以强身健体,还可以帮助控制血糖,另外也可以帮助调理内在气息,改善浮躁、焦躁的情绪。


3.有氧运动-五行健康操


五行健康操,有强身健体、舒筋通络,改善全身血液循环的作用,很有节奏,动作简单易学,非常适合中老年人,尤其适合偏胖且无其他并发症的病人。


4.有氧运动-八段锦


特点:柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼。

练习时,以腰脊为轴带动四肢运动,动作路线带有弧形,符合人体各关节自然弯曲的状态拉伸为主肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官得以放松。


5.有氧运动-糖尿病健康操


糖尿病健康操特点:功操结合、动静结合,中西医理论结合,对糖尿病病人更具针对性,也适合所有人群的强身健体。


严重并发症病人不适宜:有严重心、脑、肾、眼并发症及酮症酸中毒的病人避免在血糖较低时或降糖药物作用最强时运动选择血糖较高的时间段运动为宜,通常餐后40分钟左右。


6.六字诀养生法:是我国古代流传下来的,为吐纳法。


通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同的脏腑经络气血的运行,调整对应的脏腑功能。


7.力量训练


力量训练如哑铃练习(若家里没有哑铃,可以使用灌满水的水瓶来代替也可以)、深蹲、平板等等,根据自己的情况来选择,当然运动也要自己喜欢。力量训练可以增加肌肉含量。


8.柔韧训练


如瑜伽、拉伸等都是可以的。柔韧训练可以增加身体的柔韧性,提高身体的协调性,减少拉伤、跌倒等机率,而且对身体健康也是很有益处的。


运动注意事项



1.不建议空腹运动,因为空腹运动容易引起低血糖,大家也都知道低血糖的危害是很大的。


2.运动方式和运动强度根据自己的情况而定,不可强求,不盲目追求大强度的运动,适宜就好,贵在坚持。


3.运动前建议有至少5分钟的准备活动和运动后有至少5分钟的整理活动。


4.运动中如果出现胸闷、头晕、视力模糊等应该立即停止运动,休息片刻还是没有好转,建议及时就医,。


5.有严重并发症和血糖过高(>16.7mmol/L)的糖友则不建议运动,或者咨询专科医生后遵医嘱。


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