升级VIP继续观看
专家讲糖课程 · 权威控糖知识
专家名医互动 · 健康商城优惠
专家讲堂
免费学
专家直播间
免费看
VIP文章
免费读
健康商城
8.8折
北京糖尿病逆转中心_糖尿病健康管理_2型糖尿病逆转-盈来健康
扫码前往小程序升级
发布成功
恭喜您评论成功并获得
+2积分
确认
首页 > 糖学院 > 全部文章
高尿酸血症的饮食迷思
盈来健康
发布于2021-09-07 13:12:02 | 评论 0 | 阅读 587 | 收藏 1

对于2型糖尿病患者来说,有无合并症和并发症,对血糖控制有很大的影响。如果有高血压、高血脂、高尿酸的问题,那在糖尿病逆转的过程中,就将有更多需要注意的问题。尤其是糖尿病饮食方面。

关于高尿酸人群的饮食建议,往往更多局限于低嘌呤饮食。认为只是嘌呤摄入的少了,尿酸自然会将下来,殊不知身体里80%的嘌呤都是内源性的,也就是说只有20%的嘌呤是来自食物。


对于高尿酸群体,限制嘌呤,就犹如限制高胆固醇人群不能吃鸡蛋一样。只看到了表明现象,没有看到更深一层的原因。


高尿酸更多的是一种嘌呤代谢紊乱,尿酸排泄不畅导致的,根本诱因与炎症和胰岛素抵抗与一定的相关性




如果痛风从未出现,仅仅是尿酸偏高,那么从饮食角度来看,限制嘌呤的饮食并不能解决根本问题。


那么,高尿酸人群应该如何饮食呢?


这其实是一个难题......


因此碳水化合物、脂肪、蛋白质每一种吃多了都不太理想。

 


饮食方式的弊端


高碳水化合物饮食的弊端:

摄入大量碳水化合物,必然会引起血糖和胰岛素水平升高,长期如此,可能会引起或加重胰岛素抵抗,从而抑制尿酸的排出。



高蛋白饮食的弊端:

尿酸是蛋白质的代谢产物之一,蛋白质过量很容易引起尿酸水平的升高。


高脂肪饮食的弊端:

高脂肪饮食必然会造成碳水摄入的减少,在进入营养性生酮状态之前,身体会分解蛋白质为人体大脑细胞供能,蛋白质分解代谢,尿酸水平升高;进入营养性生酮状态之后,酮体与尿酸存在竞争关系,抑制尿酸排出。


那么,降低高尿酸饮食,应该何去何从呢?


只能严控三大宏观营养素的比例了。


蛋白质的摄入量15%左右、脂肪供能比例达到50%,碳水化合物占比35%,这种饮食方式下,既不会生成酮体,又可以为身体提供足够的能量。同时限制精米白面、酒精和果糖。

在饮食大方向控制之后,我们还需要在生活细节上入手,下面就来盘点一下,降低尿酸的生活小妙招。



生活降低尿酸的小妙招


喝茶、咖啡

2007年发表在《风湿性关节炎》上的一种前瞻性研究:在 12 年的时间里,研究了45,869没有痛风病史的男性。每4年评估咖啡、无咖啡因咖啡、茶和总咖啡因的摄入量与痛风发生的关系。试验结束后共有757名被确诊为痛风,研究显示,增加咖啡和茶的摄入与痛风呈负相关【2】。


多吃樱桃

2012,同样发表在《风湿性关节炎》上的一项研究表明:与不摄入樱桃相比,在2天内摄入樱桃可使痛风发作的风险降低 35%【3】。


补充维生素C

2005,依然是发表在《风湿性关节炎》上的一项临床对照试验显示,连续 2 个月补充 500 毫克/天的维生素 C 可降低血清尿酸,表明维生素 C 可能有益于痛风和其他尿酸相关疾病的预防和管理【4】。


不可否认的是,改善胰岛素抵抗,降低尿酸是一个非常个性化的问题,原因在于每个人的生活习惯、个体差异完全不同,很难使用同一套饮食方案,以及相似的食材来改善健康。如果你想解决高尿酸或是胰岛素抵抗,欢迎咨询盈来健康,我们的医生和营养师会通过问询,来了解你个人的身体状态,为你定制专属于你自己的饮食方案,相信对你会有很大的帮助。


盈来健康,祝您迎来健康。

收藏 1
评论 (0)
发布
相关文章
返回顶部
©2021 盈来健康 | 京ICP备2021000339号
第二类医疗器械经营备案号:京朝食药监械经营备20201686号 | 互联网药品信息服务资格证书: (京) -经营性-2020-0085
⼴播电视节⽬制作经营许可证:(京)字第 18588号 | 网络文化经营许可证:京网文(2021)0249-072 号