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糖尿病人要做无氧运动吗
盈来健康
发布于2021-12-20 19:17:01 | 评论 0 | 阅读 754 | 收藏 0

在糖尿病治疗中,运动是必不可少的,通过运动,可提高胰岛素敏感性,使您体内的胰岛素更好地发挥作用,从而改善糖尿病的重要病机——胰岛素抵抗,另外运动有助于保持心脏及血管健康,促进全身血液循环,从而降低了与糖尿病相关的神经性疾病,视力丧失和心脏疾病的风险。

然而运动可以细分为有氧运动,无氧运动,两者有什么区别?


不管是有氧还是无氧,都需要消耗能量,它们根本的不同在于供能方式不同,有氧运动,就是身体组织在有氧供能下的运动,通常低强度,能长时间进行的运动都属于有氧运动,比如快走,慢跑,骑行,游泳、有氧操等,而无氧运动,就是身体组织在“缺氧”供能状态的运动,通常是高速剧烈,而持续时间短的运动,如举铁,短跑,仰卧起坐、俯卧撑等。


虽然有氧运动和无氧运动有很大区别,但在实际情况中,它们都很少独立存在,并不存在“纯有氧”或“纯无氧”运动,更多时候是“你中由我,我中有你”的关系,也就是说,两者往往同时存在,只是有氧和无氧供能所占的比例不同,其中一种占主导而已。



糖尿病是做有氧就行了,还要做无氧运动么?


与有氧运动相同,无氧运动在减脂,降低心血管疾病风险上也有重要作用,但在增加肌肉质量、骨骼强度方面,无氧运动有着无可替代的作用。因此,两者无法互相代替。


2020年《中国2型糖尿病防治指南》建议,联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。《糖尿病运动治疗指南》也强调,2型糖尿病患者最好的运动方案是有氧训练结合阻力训练。对于2型糖尿病患者,尤其是血糖控制较差的患者,有氧训练和无氧运动(如抗阻力训练)相结合能更有效地控制血糖。有研究发现虽然有氧运动在代谢方面有改善作用,但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。总之,有氧运动和无氧运动相结合对糖友能获得更大的代谢改善,对于没有运动禁忌症的糖友,建议每周最好进行2次抗阻力运动



运动注意事项


1.运动前最好能自测个血糖,血糖过高或过低都不适宜运动,如果血糖超过16 mmol/L就不建议运动了,否则有诱发酮症酸中毒的风险。同样,当血糖低于5.5mmol/L也不适宜运动,这时候容易引起低血糖,可以补充一些糖分或使血糖达标后再运动。

2.运动过程中注意补水,最好能有人陪同,并随身携带一些糖块以防低血糖。

3.不管什么运动,都不可过分追求运动量和运动强度,“循序渐进,量力而行”依然是糖尿病运动需谨记的八字真言。


写在最后


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