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糖友晨练的4个注意事项,忽略一个危害百倍
盈来健康
发布于2021-08-25 18:17:19 | 评论 0 | 阅读 742 | 收藏 0

对于糖尿病人来说,运动是一把双刃剑,运动好了可以降低血糖,控制好病情;但是运动如何不合理,轻者伤筋骨,重则低血糖,更甚者危及生命。


1. 避免空腹锻炼


糖友经过一晚上的睡眠,身体内的糖原基本消耗殆尽,晨起空腹状态下往往是一天中血糖最低的时候,这时候运动,无疑会增加低血糖的风险,万万要不得,最好能食用一些食物后再锻炼。


2. 太阳升起后锻炼


太阳升起后树木才会进行光合作用,即树木吸收二氧化碳,释放氧气,而太阳升起之前,空气中往往都是二氧化碳居多,氧气稀薄,这时候锻炼不利于健康,而且太阳升起前,气温偏低,尤其是在冬季,容易增加心血管疾病风险。因此,最好太阳升起后再锻炼,对健康最有益,而且日出后锻炼的另一个好处是,还能增加与阳光的接触,为身体补充阳光营养素——维生素D。



3. 锻炼前做一些热身运动


人体经过一晚上的躺卧,早晨起床后血液流动缓慢,四肢血液循环还未完全恢复最佳状态,如果一上来就采取高强度的运动,身体一时适应不了,恐怕引起肌肉拉伤、眩晕等身体伤害,最好的避免办法就是,运动前先做5~10分钟的低强度有氧热身运动,给身体做个缓冲。例如,在跑步前先做些伸展运动,然后慢走5~10分钟,再逐渐加快步频。


4. 晨练前避免吃降糖药物


糖友本身在晨练过程中就容易出现低血糖,如果提前就服上降糖药物,相当于为运动过程中的低血糖又做了一次“助攻”,万万要不得。


以上四点,您都记住了吗?糖尿病人运动,安全第一!



小结
运动,作为糖尿病治疗的五驾马车之一,其重要性不用多言,现今很多糖友喜欢把运动的时间放在清晨,但对于糖友而言,由于清晨血糖的格外不稳定,晨练时会有更多的注意事项需要警惕。


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